كيف تقلّل من قلق الاختبار؟

يحدث قلق الاختبار عندما يخشى الطّالب ألا يكون أداؤه فيه جيّدًا، وقد يعيق ذلك أداءه، ويسبّب توتّرًا زائدًا أو اضطّرابًا في الذّاكرة بالإضافة إلى أعراض أخرى. وفيما يلي بعض الإرشادات التي تساعد على التّخفيف من حدّة قلق الاختبار:

• استعدّ جيّدًا للاختبار، فهذا أفضل ضمان لعدم حدوث القلق.
• وزّع دراستك لمادّة الاختبار على مدى عدّة أيّام، وراجع المادّة التي تتعلّمها في الصّفّ بشكل مستمرّ، ولا تنتظر حتّى ليلة الاختبار لكي تدرس كلّ ما هو مطلوب منك.
• حاول أن تحافظ على اتّجاه إيجابيّ أثناء استعدادك للاختبار وتأديتك له.
• مارس التّمرينات الرّياضيّة بانتظام بما يُساعدك على التّخفيف من التّوتّر.
• نم جيّدًا في اللّيلة التي تسبق الاختبار.
• اذهب إلى المدرسة مبكّرًا حتّى لا تقلق خشية التّأخّر عن الاختبار.
• حافظ على حالة الاسترخاء أثناء تأدية الاختبار، وإذا بدأت تشعر بالتّوتّر، فخذ نفسًا عميقًا عدّة مرّات، وعندما تشعر بالرّاحة، عد إلى العمل مرّة أخرى.
• اقرأ تعليمات الاختبار، واطلب إلى المعلّم أن يوضّح لك أيّة نقاط لم تفهمها جيّدًا.
• تصفّح الاختبار كاملًا قبل أن تبدأ بالإجابة لكي تكوِّن فكرة عن استراتيجيّة التّعامل مع الأسئلة.
• اكتب المعادلات والحقائق والتّعريفات والمفردات المهمّة في الهامش قبل البدء بالإجابة؛ لكي لا تقلق بشأن نسيانها.
• ابدأ بالأسئلة السّهلة أوّلاً لتعزّز ثقتك بنفسك، وتزيد من قدرتك على تناول الأسئلة الصّعبة.
• لا تكترث إذا انتهى الآخرون من الاختبار بسرعة؛ وركّز فقط على اختبارك.
• إذا كنت لا تعرف الإجابة عن سؤال معيّن، اتركه مؤقّتًا, وارجع إليه لاحقًا إذا بقي لديك وقت لذلك. وتذكّر أنّك لست مجبرًا على الإجابة الصّحيحة عن الأسئلة كلّها لكي تحصل على أداء جيّد في الاختبار.
• ركّز على السّؤال الذي تجيب عنه، ولا تشغل ذهنك بأشياء أخرى.
• إذا استمرّ شعورك بالقلق من الاختبار بعد تنفيذك لما سبق من إرشادات، عليك أن تطلب المساعدة من المرشد النّفسيّ في مدرستك.

نسخة للتحميل